یک چربی موثر در حجم گیری و رژیم
منبع»ادکوان
یک چربی موثر در حجم گیری و رژیم
تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین می باشد و به آسانی هضم می شود و اسید آمینه های فوق العاده ای را برای بدن مهیا می کند هر دو بخش تخم مرغ زرده و سفیده به مهیا کردن پروتئین می پردازند
اما سفیده ها با سرعت بیشتری هضم می شوند .
زرده نیز شامل چربی رژیمی می باشد که به کندی هضم می شود و منابع پایدار تری از پروتئین را مهیا می کند
یک زرده تخم مرغ در حدود ۶ گرم چربی دارد که نیمی از آن اشباع شده یا ناسالم است
بنابراین خوردن ۶ الی ۸ زرده در یک روز منجر به کسب چربی اشباع شده بیش از اندازه در بدنسازان می شود
بهترین راه حل در این مورد کاهش مصرف زرده نه حذف آن در برنامه غذایی می باشد در ازای هر ۵ الی ۶ سفیده تخم مرغی که می خورید یک زرده تخم مرغ استفاده کنید و مراقب باشید میزان مصرف آن از سه عدد در روز تجاوز نکند شش سفیده تخم مرغ به انضمام یک زرده ۲۴ گرم پروتئین به انضمام ۶ گرم چربی سالم برای شما مهیا می کند .
موضوعات مرتبط: اصول بدنسازیتغذیه در بدنسازی
نکاتی درباره مکمل ها
منبع»ادکوان
ترکیب وی , کافئین و کراتین
پروتئین وی کراتین و کافئین سه مکملی هستند که قبل از هر جلسه تمرین هر یک به تنهایی مزایای زیادی برای فرد در پی دارند مزایایی که توسط تحقیقات علمی مختلف هم به تایید رسیده از جمله تقویت قدرت عضلانی استقامت و شدت تمرین
حتما همه شما از آثار عضله سازی وی و کراتین مطلع هستید اما مطالعه اخیری نشان داده که این سه مکمل وقتی پیش از تمرین همراه هم مصرف شوند می توانند نتیجه تلاش شما را به طور چشمگیری تقویت کنند
موضوعات مرتبط: اصول بدنسازیتغذیه در بدنسازی
کشف مقاومت های موثر بر سطح تستسترون
منبع»ادکوان
کشف مقاومت های موثر بر سطح تستسترون
از مقاومت های متغیر برای تقویت سطوح تستسترون و رشد بیشتر بهره بگیرید .
موضوعات مرتبط: اصول بدنسازیتغذیه در بدنسازیقواعد تمرین
20 عادت غذایی مفید
موضوعات مرتبط: اصول بدنسازیتغذیه در بدنسازیتغذیه و سلامتپرو تئن های طبیعیکربو هیدرات هابرنامه غذایی بدنسازی
ویژگی های برنامه غذایی خوب در بدنسازی
ویژگی های برنامه تغذیه خوب در بدنسازی
موضوعات مرتبط: اصول بدنسازیتغذیه در بدنسازیتغذیه و سلامت
تا اوایل قرن نوزدهم مفهوم غذاخوردن فقط پرکردن شکم بود و احساس گرسنگی بشر را وادار میکرد تا آنچه را در دسترس خود میدید بدون توجه به کمیت و کیفیت آن مصرف کند.
موضوعات مرتبط: اصول بدنسازیتغذیه در بدنسازیتغذیه و سلامت
موضوعات مرتبط: اصول بدنسازیتغذیه در بدنسازیرژیمافزایش وزن
برچسبها: تغذیه, صبحانه, صبحانه چی بخورم, صبحانه خوشمزه, صبحانه رژیمی
افزایش سریع حجم عضلات در بدنسازی
موضوعات مرتبط: اموزش تمرینات بدنسازیبهترین ها برای افزایش حجمچربی سوزی و عضله سازینکات برای بدنسازان مبتدیاصول بدنسازیتغذیه در بدنسازیبرنامه بدنسازیبرنامه حجمی